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迈过健身新手期后!进阶训练的3堂必修课

来源:跑步机

导读: 健身老兵们的三堂必修课在脱离健身小白的水平后,你也可以算得上是一个健身老兵了。作为一个进阶健身者,你需要更高强度的锻炼强度,这样才能维持来之不易的肌肉,你的锻炼方式不一样,自然,思考方式也会不一样!下 ...

健身老兵们的三堂必修课

在脱离健身小白的水平后,你也可以算得上是一个健身老兵了。

作为一个进阶健身者,你需要更高强度的锻炼强度,这样才能维持来之不易的肌肉,你的锻炼方式不一样,自然,思考方式也会不一样!

下面是进阶健身者们必修的三堂课!

第一课:增加锻炼量

健身新人在锻炼时更注重姿势,动作熟练度是第一要务。

在把动作练成肌肉记忆后,为了继续提升肌肉维度和力量,就必须增加锻炼量。

举例来说,新人健身,一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可,但是进阶后就应该练3-4个任务,从更多角度来全面锻炼肌肉。

这意味着,你需要更多更具针对性的动作,你要区分肌肉群中不同的部分,比如将胸肌分为上胸,中胸分开锻炼。

需要注意的是,在你增加锻炼量后,锻炼时间自然就会增加,因此在你健身后,肌肉的酸痛感会更明显也更持久。

你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始,你应该将锻炼分为上半身,下半身轮流进行,而不是每次都用全身运动练到底。

第二课:学会各种变化动作

新人打好健身基础,肌肉维度和力量都会获得不小的提升。

进阶后,玩转各种动作和器材就成为了你的必修课,因为不同的器材有不同的锻炼效果,继续提升肌肉维度。

进阶后你应该熟悉的器材有:哑铃,杠铃,曲杠杠铃,拉绳及各种健身机。

想了解各种训练器械的使用,前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。

第三课:不断挑战自己

新人健身,进步会非常明显。只要坚持,腹肌,胸肌,肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后,实现中期目标会更加困难,因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。

通常情况下,你应该每6周调整一次自己的训练量,训练强度,及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度,力量和体能。这样能保证健身的新鲜感,确保身体不会进入舒适区。


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