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  • JOX Pro3迷你筋膜枪,千万别用我怕你会上瘾

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    最近看到对面桌的妹子,总是随身携带的JOX Pro3迷你筋膜枪,让我感到非常的好奇!毕竟筋膜枪是与运动有关联,办公室里难道也用得上筋膜枪么?要知道在办公室里,坐在工位上的时间久了,就会感到身体诸多部位 ...

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  • 瘦子怎么增肌?教你力量训练怎么练

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    增肌,是很多男人健身的目标,增大肱二头肌,练出胸肌,练出腹肌等。但是,增肌更是很多瘦子的目标,因为身体瘦小,从小就被人“欺负”,被人一推就倒,被风一吹就倒,不能忍。瘦子想增肌,除了多吃,还要多练。饮食 ...

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  • 迈过健身新手期后!进阶训练的3堂必修课

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    健身老兵们的三堂必修课在脱离健身小白的水平后,你也可以算得上是一个健身老兵了。作为一个进阶健身者,你需要更高强度的锻炼强度,这样才能维持来之不易的肌肉,你的锻炼方式不一样,自然,思考方式也会不一样!下 ...

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  • 要想练就蝙蝠背,这3个动作得经常练!

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    决定背部宽度和厚度的三个动作,帮你蝙蝠背,你做对了吗?垂直拉动(如引体向上,反握引体向上和坐姿下拉)通常针对的是背阔肌,这些动作会使你的背部变宽。水平拉动(各种划船动作)通常针对的是中背,菱形肌和斜方 ...

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  • 跑步之后担心腿变粗?7个拉伸动作为腿塑形

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    运动锻炼,很多人会喜欢,但同时也会担心腿部变粗。一般来说,像跑步这些运动配合正常的饮食,是不会使腿部“实质性”变粗的,女生更不会说出现肌肉腿,因为对于女性来说,增长肌肉是非常难的事。但往往运动之后,目 ...

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  • 力量训练:动作做全程,越做越无效?!

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    动作要做全程?全程,全程,全程!每一个动作都必须尽最大努力来完成整个过程。对于健身人群来说,这一理念早已深入人心。然而,对于一些动作,其实你不需要完成整个过程,或者整个过程不是你想的那样。关节的全过程 ...

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  • 有氧训练和抗阻训练对DNA端粒的影响,想长寿的不要错过!

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    有氧训练和耐力训练对基因端粒的影响,如果你想长寿,不要错过![1]什么是端粒?根据发表在《体育运动医学与科学》杂志上的一项研究表明,端粒是“组织增值潜能的重要参数之一”。简而言之,就是说它可以调节细胞 ...

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  • 健身时如何安排饮食,3大营养分配比例

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    正所谓“三分依赖训练,七分取决于进食”。运动时应保持均衡饮食。身体需要充足的水分,以及碳水化合物、蛋白质和脂肪等。那么我们在平时,需要摄入这三者之间的大致比例是怎么样的呢?营养学家给出了答案:?60% ...

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  • 没有时间运动健身?试试戒掉这个习惯

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    你每天在社交媒体上花费多少时间?在进餐,散步和上厕所时,我们总是习惯于无目的地解锁手机,尤其是闲暇的时候,更是把所有是社交媒体信息都会浏览一遍,可以说许多人已经被手机给掌控了。相信有这样情况的人不在少 ...

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